にきび対策には、バランスの良い食事と生活サイクルが重要といわれていますが、特にビタミンの豊富な緑黄色野菜や食物繊維の多い穀類・野菜は美肌にとって大事な役目をもっていますのでしっかり摂りたいですね。スナック菓子やファーストフードなどの糖分や脂分の多いものはにきびの原因になりますので避けましょう。食べ物の影響はとても大きいので食事内容を帰るだけでニキビが軽減するケースもあります。
特に綺麗な肌に不可欠といわれるビタミンB1やB2、B12などのビタミンB群は不足しないようにしましょう。
また、ココアやコーヒーのような刺激物、ケーキやドーナツ、アイスクリームなど糖分の多い食べ物、バター、ナッツ、チーズ、バナナなどがにきび(ニキビ)には良くないといわれています。
体内で消費されずに余った炭水化物や糖分は体内で脂肪に変わるので、食べすぎや好きな物ばかり食べる偏食はにきびの元になりがちです。
またにきびに便秘も大敵です。便秘になると、血液が汚れて肌の新陳代謝を鈍らせますので、肌のコンディションも荒れがちになってにきび(ニキビ)が出来やすくなります。
食物繊維の豊富な食事(未精白の全粒穀類、玄米、根菜、野菜、果物など)で便秘解消することもにきび(対策には重要です。
