にきびを予防したり改善するために便秘の解消も必要不可欠です。便秘になると、腸の中に毒がたまって血液が汚れ、美肌と健康によくない活性酸素が発生します。血液が汚れるとにきびもできやすくなるといわれています。
便秘解消には食物繊維と水分摂取を増やして適度な運動とストレス解消、睡眠す不足解消が効果的です。
まずは毎食のご飯を玄米か雑穀米を混ぜて繊維質を増やしてみましょう。
玄米はビタミンやミネラルも豊富で美肌の味方です。
玄米などはきらいという方は全粒粉のシリアルや雑穀パンにしても良いですね。
玄米は一晩くらい水に漬けておいてから水をかなり多めにして炊飯器で炊くと、あの独特のポロポロ感が落ち着いて食べやすくなります。
ごぼう、レンコン、にんじんなどの根菜やかぼちゃやさつまいもなども繊維がたっぷりです。果物のペクチンという水溶性食物繊維も腸内で水分を含んでふくらみ、ダイエットに良いだけでなく便秘にも効果的でお勧めです。
