にきび(ニキビ)に良い食べ物は、野菜や海草などの繊維質やビタミンが豊富な食べ物、逆ににきびを悪化させる食べ物はチョコレート、ピーナツ、揚げ物などの油の多い食べ物、香辛料といわれています。
たしかに野菜を意識して多く採っていると肌のコンディションも良くなるし、暴飲暴食して甘いものを食べたあとは顔がむずむずしてにきびがコンニチハ！になりがちですね。食べ物はかなり影響していると思われます。いつも肌に良い野菜ばかりを食べられると良いのですが、やっぱりケーキも食べたいですよね(>_<)
あまり我慢ばかりするのは却ってストレスでにきびに逆効果なので、昼間の食後やおやつに1つだけ食べるようにします。そのときはせめｔ緑茶やウーロン茶を飲むようにして、できるだけコーヒーは避けましょう。ケーキにコーヒーはおいしいんですけれどね★
夕食に野菜をいっぱい食べれば良いかなと思ってたまには甘いケーキも食べてしまいます。
にきびに良いビタミンはビタミンA(カロテン)、ビタミンB群、ビタミンCなどで、特に甘い物好きな人はビタミンB群を忘れないようにしましょう。当分を代謝させるのにビタミンB群を消費するため不足しがちになるからです。ビタミンB群は美肌ビタミンとも呼ばれる栄養素。玄米、雑穀、豚肉などに含まれていますが、不足しがちなのでサプリメントで採るのもお勧めです。水溶性なので過剰症の心配もありません。といってあまり多く摂取しても尿に出ていって腎臓に負担をかけるので適量を摂取しましょう。
かんきつ類や芋類に多いビタミンCは、美肌、美白に必須なビタミンで、化粧水にも配合されています。イオン導入でもビタミンCがしようされるほど肌に良い効果があります。皮膚の再生、ホルモン分泌の正常化、コラーゲンの形成に必要不可欠な栄養素のビタミンC。毛穴を引き締めてにきび(ニキビ)改善にも効果があります。
